Reseña del libro "Como Cuidar su Espalda"
Básicamente, la espalda sirve para: sostener el cuerpo y permitir su movimiento; contribuir a mantenerestable el centro de gravedad; proteger la médula espinal en una envuelta de hueso. Para poder sostenerel peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida; para permitir el movimiento, la columna vertebraltiene que ser flexible; para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la contracción de lamusculatura debe actuar como un contrapeso que compense y, para ello, la musculatura debe ser potente;para proteger la médula espinal, las vértebras disponen de un agujero en su centro por el que discurrela médula.En 27 apartados distribuidos en 4 capítulos, el libro leenseñará: cómo es y cómo funciona la espalda -la columna vertebral, el sistema muscular, el psoas,etc.-; cómo actuar frente al dolor de espalda y las alteraciones de la columna vertebral -cómo apareceel dolor de espalda, la contractura muscular, la inflamación, hipercifosis, hiperlordosis,rectificaciones, factores que predicen la duración del dolor, qué tratamientos son eficaces-; normasposturales -cuidados al estar acostado, sentado, de pie, al inclinarse, al cargar peso, etc.-. El últimocapítulo incluye más de treinta ejercicios específicos de basculación, elevación, rotación, extensión,estiramientos, balanceos, etc., que, sin duda, le aliviarán y le ayudarán a prevenir el dolor deespalda.CAPÍTULO 1Cómo es y cómo funciona la espaldaApartado 1. La columna vertebralApartado 2. Las vértebrasApartado 3. Los discos intervertebralesApartado 4. El sistema muscular4.1. Los abdominales4.2. Los paravertebrales4.3. El psoas4.4. Los glúteos y el piramidal4.5. Los isquiotibialesCAPÍTULO 2Dolor de espalda y alt4raciones de la columna vertebralApartado 1. Cómo aparece el dolor de espalda1.1 La activación de los nervios que transmiten dolor1.2 La contractura muscular1.3 La inflamación1.4 La compresión de la raíz nerviosaApartado 2. Variaciones más comunes de la forma de la columna vertebral2.1 Anomalías de transición lumbosacra2.2 Escoliosis2.3 Hipercifosis2.4 Hiperlordosis2.5 RectificacionesApartado 3. Alteraciones orgánicas de la columna vertebral.3.1 Espondilolistesis3.2 Artrosis vertebral3.3 Artrosis facetaria3.4 Estenosis espinal3.5 Fisura, protrusión y bernia discal3.6 Fibrosis post - quirúrgicaApartado 4. Factores de riesgo para padecer dolor de espaldaApartado 5. Factores que predicen la duración del dolorApartado 6. Qué tratamientos son realmente eficaces para las dolencias de espalda y cuándoEstán indicados.6.1 Para prevenir el dolor1. Higiene postural (Escuela Española de la Espalda)2. Ejercicio6.2 Cuando ya hay dolor1. Medidas generales2. Tratamientos individualizados3. Intervención neurorreflejoterápica (NRT)4. Ejercicios5. Cirugía de columna vertebral6. Unidades del dolorCAPÍTULO 3Normas posturalesApartado 1 Cuidados al estar acostadoApartado 2 Cuidados al estar sentadoApartado 3 Cuidados al estar de pieApartado 4 Cuidados al estar inclinadoApartado 5 Cuidados al levantarse y al sentarseApartado 6 Cuidados al cargar pesoApartado 7 Cuidados al realizar las tareas domésticasApartado 8 Cuidados al atender a los niñosCAPÍTULO 4EjerciciosApartado 1 Objetivos del programa de ejerciciosApartado 2 Sesiones, series y repeticionesApartado 3 Organización de las sesiones en el tiempoApartado 4 Normas generales para ejercitar la musculatura abdominalApartado 5 Ejemplos de abdominales perjudicialesApartado 6 Normas generales para ejercitar la musculatura paravertebralApartado 7 Ejemplos de paravertebrales perjudicialesApartado 8 DeportesApartado 9 Ejemplos de ejercicios concretosEjercicio 1. Báscula pélvica de pieEjercicio 2. Báscula pélvica en decúbitoEjercicio 3. Balanceo de rodillasEjercicio 4. Elevación de rodillas suspendidoEjercicio 5. Rampas abdominales cruzadasEjercicio 6. Rampa abdominal cruzada con flexión de caderaEjercicio 7. Rotación de pelvisEjercicio 8. Rotación de tronco en sedestaciónEjercicio 9. Rotación de tronco en flexiónEjercicio 10. Inclinación lateralEjercicio 11. Rampa abdominal frontalEjercicio 12. Elevación de tronco con apoyoEjercicio 13. Elevación de tronco sin apoyoEjercicio 14. Tirón abdominal de rodillasEjercicio 15. Elevación contrapuesta de brazo y piernaEjercicio 16. Snake con apoyoEjercicio 17. SnakeEjercicio 18. Hiperextensión con apoyoEjercicio 19. Aducción bilateral brazoEjercicio 20. Flexión angulada de brazos en bipedestación inclinadaEjercicio 21. Extensión de cuello contra resistenciaEjercicio 22. Flexión de cuello contra resistenciaEjercicio 23. Inclinación de cuello contra resistenciaEjercicio 24. SentadillaEstiramiento 1. Abrazo de rodillasEstiramiento 2. Estiramiento lateralEstiramiento 3. El gatoEstiramiento 4. Estiramiento dorsalEstiramiento 5. Flexión anterior de cuelloEstiramiento 6. Inclinación lateral de cuelloEstiramiento 7. Rotación lateral de cuelloEstiramiento 8. Rotación de brazosEstiramiento 9. Balanceo de brazosEstiramiento 10. Retroversión bilateral de brazosEstiramiento 11. Rotación de tronco con un brazoEstiramiento 12. Rotación de tronco con ambos brazosEstiramiento 13. Estiramiento isquiotibial en suspiroEstiramiento 14. Estiramiento isquiotibial en sedestación
