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Super Entrenamiento
Yuri Verkhoshansky,Mel C. Siff
Reseña del libro "Super Entrenamiento"
El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico losdescubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo dela condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel.La obra analiza los diferentes tipos de fuerza, su rol en el movimiento humano y cómo puedendesarrollarse de forma eficiente. Ilustrando cómo puede aplicarse la investigación científica alentrenamiento o a la rehabilitación, se exponen los diferentes medios y métodos del entrenamiento de lafuerza. Se identifican también los tipos específicos de acondicionamiento de la fuerza que sonnecesarios en un deportista particular, las formas en que se produce la fuerza a lo largo del recorridode un movimiento deportivo determinado y las secuencias más apropiadas para desarrollar los diferentestipos de fuerza durante un período de entrenamiento prolongado.Asimismo, el libro introduce al lector en la exquisita complejidad de la fuerza a través de lacomprensión de la biomecánica, la anatomía funcional y la fisiología del sistema del movimiento humano.CAPÍTULO 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULARObjetivo¿Qué es la fuerza?Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerzaPrincipio fundamental del entrenamiento de la fuerzaCambios neuronales con el entrenamiento de la fuerzaDéficit de fuerzaAspectos preliminaresEntrenamiento con pesas para diferentes objetivosFactores limitantes de la producción de fuerzaFuerza y biomecánicaFilosofía del entrenamiento físicoEspecificidad del entrenamientoFuerza y condición física (fitness)Naturaleza de la fuerzaSistema muscularEstructura del músculoUn modelo de sistema muscularImplicaciones del modelo muscular para la flexibilidadRelación entre estabilidad y movilidadClasificación de las aciones muscularesCocontracción balísticaTipos de acción muscularNaturaleza trifásica de la acción muscularTipos de fibra muscularMecanismo del crecimiento muscularAspectos neurofisilógicos del ejercicioBioenergética y los sistemas de energíaSistemas de energía y tipos de actividadMecanismos energéticosEl sistema de energía a corto plazoEl sistema de energía intermediaEl sistema de energía a largo plazoImplicaciones del acontecimiento físicoLa adaptación y el efecto del entrenamientoEl efecto del estrésEl Síndrome de la adaptación generalBioquímica de la adaptación en el deporteTeorías generales sobre el proceso de entrenamientoUn modelo de forma físicaCAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVAEntrenamiento de fuerza especialProgramas para perfeccionar los movimientosAumento del resultado del trabajo de los movimientosPerfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivosPerfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientosEspecialización para el desarrollo de la maestría deportivaFormas específicas de producir fuerza muscularLa topografía funcional del sistema muscularEspecialización motora para el desarrollo de la maestría deportivaCaracterísticas de la forma físicaLa estructura de la forma físicaInterrelación entre la capacidades motricesEstructura de las capacidades motricesConceptos generales de la estructura de la forma físicaCAPÍTULO 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZARegímenes de trabajo muscularCaracterísticas cualitativas de la fuerzaFuerza explosivaFuerza - resistenciaInfluencia de las condiciones externas sobre la fuerzaLa influencia del estado de los músculos antes del trabajoEl efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculosEfecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscularRelación entre la fuerza y las palancas articularesVariación de la fuerza con el cambio en las palancas articularesLa fuerza y su dependencia de la masa muscularRelación entre la fuerza y la alturaRelación entre la fuerza y la edadRelación entre la fuerza y el sexoIncremento de la fuerza en el tiempoFactores que aumentan el rendimiento de la fuerzaEl calentamientoEl efecto retardado de la actividad muscularMovimiento adicionalMovimiento preparatorioCoordinación del trabajo muscularEficacia del consumo de energíaLa emoción y otros factores psicológicosEfecto de la aplicación de fríoRespiración y producción de fuerzaDesarrollo de la fuerza y la propiocepciónFlexibilidad y rendimiento deportivoDefinición de flexibilidadLos efectos del estiramientoEl componente neuromuscular de la flexibilidadComponentes de la flexibilidad articularParámetros de la flexibilidadLa biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandosTécnicas de estiramientoFlexibilidad baja frente a tensión muscular afuncionalEl sistema matricial de estiramientosEl sistema matricial de movimientoCAPÍTULO 4. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZAEl problema de los medios de entrenamientoCaracterísticas del incremento de la fuerzaEfecto de los medios de entrenamiento especialesEstimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerzaEfectos fisiológicos de la electroestimulaciónEntrenamiento de fuerza y resistenciaLa energía cinética y los procesos de la fuerzaEntrenamiento isométricoEntrenamiento exométricoMedios idocenéticos para el entrenamientoEmpleo de máquinas en el entrenamientoLa eficacia del entrenamiento con máquinasEl concepto de entrenamiento simétricoEl concepto de aislamiento muscularLa correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerzaLa amplitud y dirección del movimientoLa zona donde se acentúa la producción de fuerzaLa dinámica del esfuerzoEl ritmo y la duración de la producción de fuerza máximaEl régimen de trabajo muscularCorrespondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivosEl entrenamiento de la fuerza y la resistencia generalCAPÍTULO 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZAEl problema de los métodosPrincipios generales del entrenamiento especial de la fuerzaDesarrollo de la fuerza máximaEjercicios de resistencia progresiva y autorreguladaDesarrollo de la fuerza velocidadDesarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactivaDesarrollo de la fuerza resistenciaAplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerzaInteracción entre los distintos medios de entrenamientoSistema secuencial de los medios de entrenamientoEl sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamientoObjetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerzaConvergencias de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerzaAceleración de la adaptación específicaCorrespondencia específica del efecto de entrenamientoMantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerzaCross training como variación del acondicionamientoEntrenamiento en circuitoCAPÍTULO 6. PROGRAMACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTODesarrollo de la organización del entrenamientoLa periodización como forma de organizaciónPeríodos preparatorios del entrenamientoTipos de periodizaciónCálculo de los parámetros de periodizaciónRelación entre intensidad y volumenEl entrenamiento como problema de direcciónRequisitos previos para organizar el entrenamientoClasificación de los deportesCaracterísticas del proceso de entrenamientoAdaptación al trabajo muscular intensoEspecialización funcional y estructural en el entrenamientoLa estructura de la preparación física especialLa preparación y la carga de entrenamientoLa carga de entrenamiento y su efectoFactores que determinan el efecto de entrenamientoLos contenidos de la cargaLa organización de las cargas de entrenamientoEl efecto retardado en el entrenamiento a largo plazoDinámica del entrenamiento en el ciclo anualPrincipios de la programación y organización del entrenamientoFormas de construir el entrenamientoAspectos organizativos de la estructuración del entrenamientoObjetivos primarios de la organización del entrenamientoModelos para estructurar el entrenamiento anualModelo para deportes que requieren fuerza explosivaModelo para los deportes de larga duraciónModelo para los deportes que requieren una periodización tricíclicaPrincipios prácticos de la programaciónSecuencia para la programación del entrenamiento anualDirección del proceso de entrenamientoEl futuro de la programación del entrenamientoCAPÍTULO 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMétodos para el entrenamiento de resistenciaLa FNP como sistema de entrenamientoDefinición y alcance de la FNPRelación entre la FNP y el acondicionamiento físicoFundamentos de la FNPModificaciones de la FNPAcondicionamiento neuromuscular funcionalEntrenamiento muscularResumen de los movimientos articularesExamen de algunas acciones articularesEmpleo del compendio para el entrenamiento de la fuerzaCAPÍTULO 8. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA MEJORAR LA FUERZA ESPECÍFICA DE LOS DEPORTESConsideraciones preliminaresAnálisis de las necesidades y modelación de los deportesEl programa de entrenamientoEjercicios de resistencia típicosClasificación de los ejercicios para el entrenamiento deportivoPrincipios de la clasificación de los ejerciciosClasificación de los ejercicios de halterofiliaSobreentrenamientoRecuperación y tratamiento del esfuerzoEmpleo de pruebasRatios de fuerza muscularPrincipios de la seguridad en el entrenamiento de la fuerzaPrevención de lesiones mediante en entrenamiento dedicado a las condiciones imperfectasSeguridad e indumentaria en el entrenamientoSeguridad y entrenamiento con máquinasProtección ejercida por los músculosDe camino hacia el futuroAplicación de nuevos métodosAvances en los métodos de trato con los deportistas
