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Manual de aeróbic y step
Federación Española de Aeróbic
(Autor)
·
Paidotribo
· Tapa Blanda
Manual de aeróbic y step - Federación Española de Aeróbic
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Reseña del libro "Manual de aeróbic y step"
Este manual presenta los conocimientos básicos sobre Aerobic y Step de una forma clara y práctica. Las explicaciones se acompañan con fotografías que muestran la correcta ejecución de los ejercicios y facilitan la comprensión.A través de diecinueve capítulos se desarrollan los siguientes temas:• Orígenes y evolución del aeróbic y el step• Ejercicio aeróbico• Beneficios de la práctica del aeróbic y el step• La música como herramienta de trabajo• El material básico y complementario para la práctica del aeróbic y el step• El técnico instructor• Ejercicios potencialmente peligrosos• Principios básicos de la clase de aeróbic y step• Direcciones, planos de trabajo y figuras en el espacio• Construcción coreográfica• La tonificación• Ejercicios de tonificación muscular• Le flexibilidad• La relajación• Diferentes modalidades de sesiones• El aeróbic de competiciónIntroducciónOrígenes y evolución del aeróbic y el stepIntroducciónEl aeróbic: orígenesEvolución del aeróbic en EspañaEl stepEvolución del step en EspañaEjercicio aeróbico¿Qué es el ejercicio aeróbico?Beneficios del ejercicio aeróbicoObjetivos del entrenamiento aeróbicoCriterios fundamentales del ejercicio aeróbicoNivel de entrenamiento: Fórmula de KarvonenBeneficios de la práctica del aeróbic y el stepIntroducciónBeneficios sobre los sistemas del cuerpoBeneficios sobre el sistema cardiovascularBeneficios sobre el sistema respiratorioBeneficios sobre el sistema musculoesqueléticoTejido óseoBeneficios sobre el tejido óseoBeneficios sobre las estructuras articularesTejido muscularBeneficios sobre los aspectos psicológicosOtros beneficiosLa música como herramienta de trabajoIntroducciónElementos que estructuran la músicaEl beatEl acentoLa frase musicalLa secuenciaEl bloqueEl segmentoLos puentres o lagunasLa velocidad de la múscia (el tempo)Velocidad de la música en las clases de aeróbicVelocidad de la música en las clases de stepVelocidad de la música en las clases de tonificaciónVelocidad de la música en los estiramientos o vuelta a la camaVelocidad de la música en tros tipos de sesionesAdaptación de la coreografía a la músicaInfluencia de la música sobre la actividadMaterial básico para la práctica del aeróbic y el stepIntroducciónEl atuendoEl calzadoEl equipo de músicaLas instalacionesLas superficiesSuperficies durasSuperficies blandasSuperficies idóneasEl espacioLa ventilaciónLa iluminaciónLos complementos de la salaEl stepMaterial complementario para la práctica del aeróbic y el stepIntroducciónColchonetasMancuernasLastresMaterial elásticoBalones gigantesPicas, body barBarras y discos de peso libreOtrosEl técnico – instructorIntroducciónLas cualidades de un buen instructorSer un buen ejemploSer espontáneo y naturalPoseer fuerza y resistenciaTener sentido del ritmoSer carismáticoSer creativoDisfrutar con el trabajoSu profesionalidadNo ser egocéntricoDebe ser un buen comunicadorComunicación verbalComunicación visualAnticipaciónRelación profesor – alumnoÚltimos consejos para tus clasesEjercicios potencialmente peligrososIntroducciónCorrecta ejecución de los ejerciciosPrincipios básicos de la clase de aeróbic y stepIntroducciónNivel de los practicantesFluidezFluidez de la progresiónFluidez coreográficaEquilibrioEquilibrio fisiológicoEquilibrio biomecánico y/o musicalEquilibrio psicológicoSeguridadLos movimientos básicos de la clase de aeróbic y stepIntroducciónPasos básicos de aeróbicPasos de bajo impactoPasos de alto impactoCombo aeróbic (hi-lo)Pasos básicos de stepPasos de stepPasos de aeróbic adaptados al stepMovimiento de brazosBrazos de trabajo localizadoBrazos coreográficosPosición de las manosAdecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y stepTécnica correcta de ejecución en los ejercicios de aeróbicTécnica correcta de ejecución de los ejercicios de stepEstructura de la clase de aeróbic y stepIntroducciónCalentamientoObjetivos del calentamientoFisiológicosNerviososDeportivosPsicológicosLa técnica del calentamientoConsejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientosParte principalObjetivos de la parte principalMejora de la resistencia cardiovascular y respiratoriaMejora de la coordinaciónPérdida de tejido grasoTécnicaTonificación muscularVuelta a la calma: estiramientos y relajaciónVariaciones de la estructura tipoDirecciones, planos de trabajo y figuras en el espacioIntroducciónDirecciones y planos de trabajoDirecciones y desplazamientosPlanos de trabajoClasificación de los planos de trabajoLas posibilidades de movimientos en nuestras clases de aeróbicDesplazamientos en nuestras clases de stepLas zonas de ataque del stepConsideraciones especiales en los desplazamientos con stepsFiguras en el espacioConstrucción coreográficaIntroducciónTipos de coreografíaCurvas de aprendizajeMétodo de la sumaMétodo piramidal invertidoMétodo de las progresionesMétodo de la modificación numéricaLa tonificación¿Qué entendemos por tonificación?¿Qué es el tono muscular?Objetivos de la tonificación muscularAumento de la fuerzaCapacitación muscularCorrección y prevención de problemas posturalesAumento de la función metabólicaDisminución del tejido grasoTécnica de ejecución de los ejercicios de tonificaciónEl rango de movimiento articularEl número de repeticionesLas palancasEl equilibrio muscularLa respiraciónLa velocidad de la músicaLas contraccionesContracción isométricaContracción anisométrica o dinámicaContracción biométrica o concéntricaContracción pliométrica o excéntricaTipos de músculos en función de la acción que realizanPlanos corporales y movimientos. RecordandoPlano sagitalPlano frontalPlano transversalEjercicios de tonificación muscularIntroducciónMiembros superioresBícepsTrícepsDeltoidesDeltoides anteriorDeltoides posteriorDeltoides medioDorsal anchoPectoral mayorMiembros inferioresCuadrícepsIsquiosuralesAductoresAbductoresGlúteo mayorTríceps suralZona mediaAbdominalesTransversoOblicuo menorOblicuo mayorRecto anterior del abdomenFunción de los abdominalesTécnica de los abdominalesDecálogo de ayuda para el instructor en relación con los ejerciciosZona lumbarSuelo pélvicoLa flexibilidadIntroducciónLa flexibilidadFactores internosFactores externosBeneficios de una buena flexibilidadBeneficios sobre las articulaciones y ligamentosBeneficios sobre músculos, tendones y tejido conjuntivoBeneficios sobre el sistema nerviososBeneficios sobre la circulaciónBeneficios sobre la respiraciónTipos de estiramientoEstiramientos estáticosEstiramientos estáticos activosEstiramientos estáticos pasivosEstiramientos dinámicosMétodos de estiramientosMétodo estático pasivoMétodo estático activoMétodo dinámico pasivoMétodo dinámico activoMétodo de facilitación neomuscular propioceptiva (FNP)EjerciciosMiembros superioresMiembros inferioresEl troncoLa relajaciónIntroducciónObjetivos de la relajaciónTécnica de la relajaciónEjercicios de respiraciónEjercicios para tranquilizarseRespiración conscienteTensión – relajaciónCondiciones para una buena relajaciónDiferentes modalidades de sesionesIntroducciónInterval training y circuitosInterval trainingCircuitosDiferencia entre circuito e intervaloGAP (glúteos, abdominales y piernas)Sesiones colectivas de tonificaciónEntrenamientos de flexibilidadAeróbic LatinoFunk y hip hopAquaeróbicBody FitnessCiclo indoorLa bicicletaEl equipo del alumnoCardio-kick-boxEl aeróbic con poblaciones especialesEl aeróbic para niñosEl aeróbic para la tercera edadEl aeróbic para embarazadasEl aeróbic para discapacitadosEl aeróbic en alumnos con handicapEl aeróbic de competiciónIntroducciónEjercicios obligatorios generalesMúsicaMedidas del área de competiciónVestuarioMontaje coreográficoSelección de movimientos¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?Análisis personalReglas para conseguir los objetivosEl factor psicológicoPeriodización del entrenamientoPeriodo preparatorioPeriodo de competiciónUnidad de entrenamientoBibliografía
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Todos los libros de nuestro catálogo son Originales.
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El libro está escrito en Español.
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La encuadernación de esta edición es Tapa Blanda.
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